Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo cruciale nel mantenere ossa e denti forti, funzionalità muscolare, trasmissione nervosa e coagulazione del sangue. Tra le varie forme di integratori di calcio disponibili, il citrato di calcio si distingue come una scelta popolare a causa della sua elevata biodisponibilità e idoneità per le persone con acido a basso stomaco. Come fornitore leader di citrato di calcio, ricevo spesso richieste sull'importo del citrato di calcio in un supplemento tipico. In questo post sul blog, approfondirò questo argomento, esplorando i fattori che influenzano il contenuto di citrato di calcio negli integratori e fornendo indicazioni sulla scelta del prodotto giusto per le tue esigenze.
Comprensione del citrato di calcio
Il citrato di calcio è un sale di calcio di acido citrico, che è un acido organico presente in natura che si trova nei frutti di agrumi. È una forma altamente solubile di calcio, il che significa che può essere facilmente assorbito dal corpo. A differenza del carbonato di calcio, che richiede acido dello stomaco per un adeguato assorbimento, il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo ed è ben tollerato da individui con stomaci sensibili.
Fattori che influenzano il contenuto di citrato di calcio negli integratori
La quantità di citrato di calcio in un supplemento tipico può variare a seconda di diversi fattori, tra cui l'uso previsto del supplemento, l'età e il genere della popolazione target e l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio.
Uso previsto
Gli integratori di calcio sono disponibili in diverse formulazioni, ciascuno progettato per soddisfare le esigenze specifiche. Ad esempio, alcuni integratori sono formulati per il mantenimento generale del calcio, mentre altri sono presi di mira in individui con condizioni di salute specifiche, come l'osteoporosi o la menopausa. Il contenuto di citrato di calcio in questi integratori può variare a seconda dell'uso previsto.
Età e sesso
L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell'età e del sesso. Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per adulti di età compresa tra 19 e 50 anni è di 1.000 milligrammi (mg) al giorno, mentre gli adulti di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero mirare a 1.200 mg al giorno. Le donne in gravidanza o l'allattamento possono richiedere maggiori quantità di calcio. Il contenuto di citrato di calcio negli integratori è in genere formulato per soddisfare queste assunzioni giornaliere raccomandate.
Biodisponibilità
La biodisponibilità si riferisce alla misura in cui un nutriente può essere assorbito e utilizzato dal corpo. La biodisponibilità del citrato di calcio è generalmente superiore a quella di altre forme di calcio, come il carbonato di calcio. Ciò significa che potrebbe essere necessaria una quantità minore di citrato di calcio per raggiungere lo stesso livello di assorbimento di calcio di una maggiore quantità di carbonato di calcio.
Contenuto tipico del citrato di calcio negli integratori
Il contenuto di citrato di calcio in un supplemento tipico può variare da 200 mg a 1.000 mg per porzione. La maggior parte degli integratori di citrato di calcio sono disponibili in forma di tavolette o capsule, con ciascuna porzione che fornisce in genere 500 mg o 630 mg di citrato di calcio. Questa quantità di citrato di calcio fornisce circa 200 mg o 250 mg di calcio elementare, rispettivamente.
È importante notare che il contenuto di citrato di calcio in un supplemento potrebbe non riflettere necessariamente la quantità di calcio elementare che fornisce. Il calcio elementare si riferisce alla quantità effettiva di calcio disponibile per l'assorbimento da parte del corpo. Il contenuto di calcio elementare di un supplemento di citrato di calcio può essere calcolato moltiplicando il contenuto di citrato di calcio per la percentuale di calcio elementare nel citrato di calcio, che è di circa il 21%.
Ad esempio, un supplemento che contiene 500 mg di citrato di calcio fornisce circa 105 mg di calcio elementare (500 mg x 0,21 = 105 mg). Allo stesso modo, un supplemento che contiene 630 mg di citrato di calcio fornisce circa 132 mg di calcio elementare (630 mg x 0,21 = 132 mg).
Scegliere il giusto integratore di citrato di calcio
Quando si sceglie un integratore di citrato di calcio, è importante considerare diversi fattori, incluso il contenuto di citrato di calcio, il contenuto di calcio elementare, la biodisponibilità del supplemento e la presenza di altri nutrienti.
Contenuto di citrato di calcio
Come accennato in precedenza, il contenuto di citrato di calcio in un supplemento può variare a seconda dell'uso previsto del supplemento e dell'assunzione giornaliera raccomandata di calcio. È importante scegliere un supplemento che fornisce una quantità adeguata di citrato di calcio in base alla tua età, sesso e stato di salute.
Contenuto di calcio elementare
Oltre al contenuto di citrato di calcio, è anche importante considerare il contenuto di calcio elementare del supplemento. Questo ti darà un'idea migliore della quantità effettiva di calcio disponibile per l'assorbimento da parte del corpo. Cerca integratori che forniscano almeno 500 mg di calcio elementare per porzione.
Biodisponibilità
La biodisponibilità di un integratore di calcio si riferisce alla misura in cui il calcio può essere assorbito e utilizzato dal corpo. Come accennato in precedenza, il citrato di calcio ha una biodisponibilità più elevata rispetto ad altre forme di calcio, come il carbonato di calcio. Cerca integratori che contengono citrato di calcio per garantire un assorbimento ottimale.
Altri nutrienti
Alcuni integratori di calcio possono anche contenere altri nutrienti, come la vitamina D, il magnesio oCitrato di magnesio,Citrato ferrico, OZinco citrato, ciò può migliorare l'assorbimento e l'utilizzo del calcio. La vitamina D, in particolare, è essenziale per l'assorbimento del calcio e può aiutare a prevenire la carenza di calcio. Cerca integratori che contengono vitamina D e altri nutrienti per supportare una salute ottimale del calcio.
Conclusione
Il citrato di calcio è una forma altamente biodisponibile di calcio adatto a individui con acido a basso stomaco. La quantità di citrato di calcio in un supplemento tipico può variare a seconda di diversi fattori, tra cui l'uso previsto del supplemento, l'età e il genere della popolazione target e l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio. Quando si sceglie un integratore di citrato di calcio, è importante considerare il contenuto di citrato di calcio, il contenuto di calcio elementare, la biodisponibilità del supplemento e la presenza di altri nutrienti.
Come fornitore leader di citrato di calcio, ci impegniamo a fornire prodotti di alta qualità che soddisfino le esigenze dei nostri clienti. I nostri integratori di citrato di calcio sono formulati per fornire assorbimento e utilizzo ottimali di calcio e sono disponibili in una varietà di punti di forza e formulazioni per soddisfare le tue esigenze specifiche. Se sei interessato a saperne di più sui nostri prodotti di citrato di calcio o desideri discutere le tue esigenze di integratore di calcio, non esitare a contattarci. Non vediamo l'ora di lavorare con te per supportare la tua salute del calcio.
Riferimenti
- National Institutes of Health. Ufficio degli integratori alimentari. Calcio. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-healthprofessional/. Accesso [data].
- Weaver CM, et al. Assunzione e assorbimento di calcio dietetico: una revisione. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (6): 487-492.
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